POLLO A LA MOSTAZA:

Pollo ligero

Ingredientes:

• Una pechuga de pollo.
• Dos cucharadas de mostaza.
• Dos dientes de ajos picaditos o en pasta.
• Medio pimentos o chile dulce.
• Media cebolla.
• Sal al gusto.

Preparación:

Cortar las pechugas en dos, reservar en un recipiente. Colocar la media cebolla, el medio pimenton o chile dulce, y los dos dientes de ajos (si esto es en pasta reservar aparte).en la procesadora o licuadora. Agregar tres cucharadas de agua y licuar o procesar hasta obtener una pasta de los ingredientes. Colocar la pasta que obtuvimos de los vegetales en un recipiente y agregar la mostaza y sal al gusto (recuerda no utilizar mucha sal) y batir hasta que se integren todos los ingredientes.

Pollo a la mostaza

Luego agregar este aderezo a la pechuga que reservamos, untar muy bien en las pechugas, luego colocar las pechugas en un sartén a fuego lento o bajo hasta que esta estén bien cocidas (utilizar un sartén antiadherente para evitar que esta se pegue y evitar agregar aceites o grasas). Servir con ensaladas o cualquier acompañante que quieras.

Listo buen provecho!

¿COMER FUERA DE CASA? TIPS PARA NO SUBIR DE PESO

Comparte la comida

Comparte. Hay restaurantes que sirven mucha comida, lo cual para tu dieta no es tan recomendable, compartir tus comidas es lo más aconsejable para evitar consumir toda la comida de tu plato, invita a una amiga, un amigo, o un familiar y coman juntos así disfrutaras de su compañía mientras comes.

Pide un vaso con agua. Al momento de llegar al restaurante o el centro de comidas de tu preferencia pide un vaso con agua, esto hará que no pidas alguna clase de bebida que contenga muchas calorías. Además con esto evitaras consumir otra bebida cuando llegue tu comida. Tomar agua es una gran forma de no consumir bebidas prohibidas que están en contra y fuera de tu dieta para bajar de peso.

Pide un vaso con agua

No pidas postre. Aunque es difícil de evitar estos deliciosos aperitivos, los postres muchas veces no son la mejor opción cuando estamos logrando bajar de peso y sobre todo si intentamos no subirlo. Si te apetece puedes probar solo una mordida pero se recomienda que no abuses de ellos.

Pide ensaladas con aderezos ligeros. Pedir ensaladas es una buena opción, si tu plato tiene mas ensalada puedes comer tranquilamente, pero recuerda que los aderezos que acompaña tu ensalada deben ser ligeros o a base de vinagretas ligeras.

Comidas ligeras

Evita los aperitivos. En muchos restaurantes te ofrecen aperitivos para que piques mientras llega la comida que pediste, es mejor rechazarlos y no comerlos, en vez de eso pide que te traigan un vaso con agua que es mas saludable.

Come una vez por mes fuera de casa. Aunque nos guste comer fuera de casa es recomendable hacerlo una vez por mes, así estaremos cuidando nuestra dieta y nuestro peso.

Recuerda que si comes sano, estarás cuidando tu cuerpo, TU PUEDES, que dios te bendiga.

COTUFAS O PALOMITAS DE MAIZ ¿SON BAJAS EN CALORÍAS?

Cotufas ¿bajas en calorías?

Cierto, las cotufas o palomitas de maíz son bajas en calorías, pero se tiene que tener mucho cuidado al consumirlas, pues muchas veces al ver una película, la televisión, o ir al cine, al ser ricas hace que comamos de mas, por distracción o por que nos entretenemos consumimos mas de lo que deberíamos.

aunque son bajas en calorías al consumir gran cantidad hace que todas esas calorías la adsorbamos sin pensar el resultado de estas Arrojen a corto a largo plazo.

Como consumir poco

Debemos tomar algunas precauciones al sentarnos a comer este delicioso aperitivo:

Consumo de cotufas

Se recomienda comer solo una taza. Una taza o dos puños cerrados de tu mano, consumir solo esta cantidad hará que no lleves muchas calorías a tu cuerpo evitando que subas tu peso.

Coloca las cotufas o palomitas de maíz en una taza pequeña. Esto hará que solo consumas lo necesario evitando las tazas grandes el cual tiene mas cantidad haciendo que consumas todo el contenido sin querer o sin darte cuenta.

Piensa en lo que comes. Pensar y tener claro lo que estas comiendo es el primer paso para no subir de peso, consume solo lo necesario, evita siempre duplicar o triplicar su consumo.

Comparte. Las comidas compartidas son una buena opción para no consumir tantas calorías. Invita a tus amigos, así consumirás solo una parte de este delicioso bocado.

Recuerda siempre pensar en lo que estas consumiendo y no dejarte llevar por lo delicioso de algunas comidas prohibidas, comer sano hará que bajes ese peso o quites esos kilos de mas que tanto desea. Tu puedes! Dios te bendice.

¿CÓMO MEDIR LA CANTIDAD O PROPORCIÓN DE TUS COMIDAS?

¿Que cantidad comer?

Cuando tomamos la decisión de bajar de peso o adelgazar y lo ponemos en practica muchas veces no sabemos que cantidad de comida debemos consumir al día y si lo que estamos consumiendo es mucho o por el contrario es muy poco. Este es un tema que al momento de comer nos va sumando mas estrés, y muchas veces dejamos de lado totalmente la comida porque creemos que así bajaremos mucho mas rápido de peso.

La realidad es que no debemos dejar de comer ni saltarnos ni una sola comida, ya que no es nada recomendable. A continuación algunos tips para saber cual es la cantidad necesaria que debemos consumir en cada una de nuestras comidas para bajar de peso.

La cantidad de comida que debes consumir la medimos con nuestras manos esto como es, pues bien.

Carbohidratos y proteinas

Los carbohidratos. Es recomendable que consumas solo un poco en cada comida (en tus almuerzos preferiblemente), la cantidad necesaria es la que quepa en el puño de tu mano, esto quiere decir, si lo colocas en tu mano los carbohidratos y la cierras lo que cave en ella es lo que vas a consumir.  Ni más ni menos. Recuerda que una mano equivale una taza.

Las ensaladas. Puedes consumir lo que te quepa en tus dos manos, esto quiere decir que puedes comer tanto ensalada quepa en tus dos manos. Se recomienda que las ensaladas cocidas se utilice una sola mano (para que obtengas la medida de lo puedes consumir), y si es ensaladas crudas las dos manos.

Comer saludable

Proteínas. Solo se debe consumir lo que mide tu palma, es decir, que piques las proteínas justo a la medida de la palma de tu mano, sin llegar a los dedos. Esta es la justa medida que puedes consumir.

Recuerda que no debes dejar de comer o saltarte ninguna de tus comidas, una dieta sana te asegura buenos y positivos resultados para que logres tu meta.