jueves, 25 de abril de 2013

TRES EJERCICIOS PARA TENER UN ABDOMEN PLANO


Hola y bienvenido una vez más a tu blog “como ser flaca”, se que cuando se decide bajar de peso, lo primero que pensamos es en eliminar la panza para lucir un abdomen plano y esbelto, esto no resulta muy fácil pero la verdad no es irrealizable, al contrario claro que lo puedes lograr, por esta razón te voy a dar unos ejercicios bien fáciles que te dirán como bajar de peso y te ayudara a la vez, de definir y tener un abdomen plano.

Te recomiendo que diariamente hagas esta rutina de ejercitación unos 40 minutos por día, son muy fáciles de hacer.

  • Primer ejercicio.


Acuéstate en un colchón, boca arriba, pon tus manos en la nuca, levanta tu cuerpo unos 30 centímetros, mantente allí por unos siete segundos, esto hará que tu abdomen se contraiga, haz unas 20 repeticiones, luego descansa, haz unas cinco series.

  • Segundo ejercicio.



Colócate boca arriba en una colchoneta pon tus manos a los lados pegadas a tu cuerpo, pega muy bien las piernas, entonces levanta tus piernas bien pegadas unos 30 centímetros, mantenlas a esa altura por unos siete segundos, luego vas a descansar por tres segundos, en total realiza cinco series de veinte repeticiones.

  • Tercer ejercicio.



Acuéstate en la cama, trata de que tus pies toquen el piso, mantén tus brazos cruzados y pegados a tu pecho, entonces sube el tronco solamente, sin despegar tus piernas del piso, elévalo unos treinta centímetros, para descansa tres segundos, haz veinte repeticiones, en total harás cinco series de veinte.

Bien, esos son ejercicios bien fáciles los cuales te serán de gran utilidad para tener un abdomen plano.

Son realmente sencillos y son expresamente para que los hagas en tu casa, no es nada que sea imposible, necesitas poner en práctica estos ejercicios todos los días, de ser así en un mes le empezaras a ver los resultados y muy pronto vas a tener un abdomen plano y esbelto.

Animo y ponte a trabajar en estos simples ejercicios, no me cabe duda de que lo lograras, así es, pronto tendrás el abdomen plano, recuerda que estoy acá para ayudarte, así que esta bien pendiente de todo lo que te dejo a disposición para bajar de peso en este tu blog “como ser flaca

50 comentarios :

  1. me gustan porque se ven faciles y no roban mucho tiempo muchas gracias

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    1. saludos, esa es la idea, sin duda te servira Elisabet

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  2. Hola david , acabo de leer tu blog y esta muy interesante. , queria preguntarte acerca de la dieta especifica por dia para empezarla ; bueno mi pregunta es si se puede tomar un vaso de limonada sin azucar en esta dieta y si se puede tomar en las mañanas un vaso de agua con una crda de aceite de oliva ; y tbm queria preguntarte acerca del almuerzo si el pollo a la plancha lo puedo freir con un poco de aceite. O q me recomiendas .bueno eso es todo espero q puedas responderme un besote y gracias

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    1. hola si puedes cambiarlo por limonada, no puedes freír ningún alimento, el aceite de oliva úsalo en ensaladas

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  3. Hola david Soy Katy, bueno quiero hacerte una pregunta es necesario en una colchoneta o tambien puede ser en mi colchon donde duermo?
    .. Espero Pronto tu respuesta :)!!

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  4. solo para mujer es esto o no ? nesesito tu ayuda si es posible ?

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  5. D: se ven simples & faciles desde hoy empezare ;) gracias por tu apoyo & por cierto muy buena la pagina he :D

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  6. Yo me apunto empieso mañana ...jujujuju
    A ver cuanto bajo

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    1. espero que me funcione yo solo are los ejercicios por que ya tengo una dieta graciass

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  7. Gracias por compartir ejercisios para bajar la pan sita. Quiciera saber si el Aire Climber es bueno para bajar de peso?.

    Gracias y espero puedas contestar mi pregunta.

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    1. Hola David Una pregunta que es sancochado esque en la diets lo mencionan y no se que es

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    2. Sancochado es hervido, eso creo.

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  8. ola queria saber si tienes ejercicios que comprometan todo el cuerpo no solo el abdomen sino tonificacion y demas... gracias

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    1. muchas gracias nena es un placer para mi que asi sea

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  10. Quisiera saber a que hora hora del día tengo que hacer los ejercicios

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  11. es posible que si hago esos ejercisios logre un abdomen plano en 1 mes??

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  12. Hola, muy interesante, empezare mañana. Pienso hacer la rutina antes de ir al trabajo.

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  13. como hago para tener fuerza de voluntad a mi me falta mucho para obtenerla pero estoy dispuesta hacerlo

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  14. hola queria saber si en vez de estos ejercicios los puedo reemplazar por yoga?? y si el cambur lo puedo reemplazar por platano(aca no hay cambur) y si hay algo q no me guste lo eliminino o cambio como el repollo??

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  15. en un mes les aviso cuanto rebaje ah y buena página

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  16. verga pegan que JODEE son buenos! pegan al instante

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  17. Parecen buenos los consejos y estos ejercicios si funcionan para un buen abdomen... ya los he implementado...

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  18. no entiendo muy bien como tengo k acer el tercer ejercicio

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  19. me encantaa voy a seguirlo al pie de la letra..!! mil gracias.. :D

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  20. y con agua es posible bajar de peso?? o es solo un mito?? si se puede como debes tomarla??? Salu2

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    1. debes beber al menos dos litros de agua por dia y tener una dieta sana y balanceada

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  21. y puedo freir en el sarten pero sin aceiite dime si o no

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  22. y puede freir en sarten pero sin aceite
    dime si o no

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    1. La idea es no usar aceite, pero de vez en cuando puedes freir con aceite de oliva

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  23. Hola una pregunta tendras algunos ejercicios para los gluteos?

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    1. hola, lo mejor son las sentadillas en casa para las nalgas

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  24. Tengo una pregunta. Yo tengo una rutina de trotar en las mañanas a las 6 : 30 am que me recomiendas desayunar antes de trotar o después.

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  25. Hola, ¿a que edad se puede hacer esta dieta?

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    1. depende de tu peso, pero si tienes mas de quince es mejor

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  26. Se ve muy bueno esto lo probare, una pregunta David que es el cambur estoy en colombia y no tengo idea q es!!!

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  27. Esta muy buena la dieta..enpese el lunes..ahora al terminar la semana boy a ver cuanto eh logrado bajar de peso.porque estoy pesando 65 kg

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  28. Muy buenos los ejercicios , espero Sirvan :/ :(

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