miércoles, 6 de enero de 2016

4 COMIDAS QUE TE HARÁN BAJAR DE PESO EN 10 DÍAS

bajar de peso en 10 dias
bajar de peso en 10 dias
Si querer bajar de peso en 10 días es tu meta, estas cuatro comidas que hoy te traigo harán que esa meta se haga realidad. El error que cometen muchas personas que quieren  bajar de peso es dejar de comer, creyendo que con esto ayudara que bajen mucho mas rápido y en menos tiempo el peso extra que tienen. La realidad es que si dejamos de comer no solo no bajaran de peso sino que también con esto su metabolismo se desplomara el cual hará que además del peso que ya tienen aumente, atrayendo que el bajar de peso sea mas lento que de costumbre. Pon en practica estos cuatros alimentos o comidas para que bajes de peso en 10 días.

4 COMIDAS QUE TE HARÁN BAJAR DE PESO EN 10 DÍAS


Las lentejas. Al ser uno de los integrantes de los granos, las lentejas ayudaran al máximo a que pierdas de peso en un dos por tres, pues al no tener nada de caloría, no intervendrá en lo absoluto al momento de su consumo. Las lentejas puedes consumirlas como quieras, que sopa, en crema, con vegetales, en ensaladas, entre otras.
bajar de peso ya
bajar de peso ya

Los vegetales. Los vegetales como el pepino, el perejil, los garbanzos, las berenjenas, las zanahorias, las remolachas, la yuca, son efectivos cuando bajar de peso es tu plan. Estos vegetales por ser ricos en nutrientes que no contienen grasas malas ayudaran al máximo nivel que consumas lo que tu cuerpo necesita para que bajes de peso en 10 días.

Los pescados. Alimento ideal para bajar de peso en 10 días. Los pescados son ideales para bajar de peso de manera rápida, además este increíble alimento puede hacerse de diversas formas y consumirlos cuantas veces quieras. Consúmelo con vegetales, al vapor, al horno, acompañado con arroz, con papas, entre otros.

La avena. Increíble alimento que por no tener en lo absoluto calorías, te ayudara a que bajes de peso en 10 días, puedes hacer de ella la mejor merienda, desayuno, y entre comidas de todos los días. Hacerla de mil maneras puede hacer que la ames y la integres en tu dieta. Consume avena en cremas, en jugos, en ensaladas, entre otras.


Estos cuatro alimentos harán que ese peso extra se vaya en 10 días. ÉXITO TU PUEDES!

martes, 5 de enero de 2016

3 TRUCOS PARA BAJAR DE PESO RÁPIDO

bajar de peso rapido
bajar de peso rápido
Existen diversos trucos que dicen bajar de peso en pocos días, pero la verdad que muchos de ellos solo son palabras sin dejarte llegar a perder ni siquiera un gramo del peso que tienes en mente. Estos tres grandes trucos te harán perder peso de manera rápida, en pocos días y de manera natural sin sufrir, sin gasta enormes cantidades de dinero ni perdida de tiempo. Busca papel y lápiz para que pongas en práctica estos tres grandes trucos para que bajes de peso rápido y sin mucho esfuerzo.



3 TRUCOS PARA BAJAR DE PESO RÁPIDO


tomar agua perder peso
tomar agua perder peso
Toma agua seis a siete veces al día. Si eres de los muchos que solo toma agua cuando siente sed, eres uno de los miles que cometen el error que le da pie a que aumente la grasa en tu cuerpo. El tomar agua ayudara a tu cuerpo a desechar las grasas malas que no necesita tu cuerpo, además el truco de esto es, antes de comer toma uno o dos vasos de agua, y de igual manera al terminar de comer. Antes de comer tomar agua hará que disminuyas la cantidad de comida que consumirás al momento de comer, pues ya estarás casi lleno por la misma. Es aconsejable que tomes agua antes, durante y después de la comida, veras grandes resultados y de forma sencilla.


Resultado de imagen para comidas al vaporConsume comida a vapor. Las comidas que consumas procura que sean cocidas a vapor o horneadas, pues esto hará que tus comidas o los alimentos saquen toda grasa natural evitando que coloque de mas mientras que se cocinan, además de ello tendrán mucho mas sabor que si lo hacer como de costumbres. Tus comidas al vapor no tendrán nada de grasas lo que trae todo beneficio para tu organismo y más aun si quieres bajar de peso rápido.





merengadas para bajar de peso
merengadas para bajar de peso





Merengadas de frutas. Las merengadas de frutas son totalmente ideales si queremos bajar de peso rápido y en poco tiempo. En las entre comidas consume bebidas de frutas frescas haciendo un batido de ellas sin necesidad de agregar endulzantes. Coloca en la licuadora un vaso pequeño de agua y una taza de frutas de tu preferencia, uno o dos trozos de hielo y listo. Una buena merienda para las entre comidas.


Trucos totalmente efectivos, ponerlos en practicas y tener grandes resultados esta a pocos pasos.

jueves, 4 de junio de 2015

TRES ALIMENTOS PARA QUITAR EL HAMBRE

Quitar el hambre
Quitar el hambre
Por lo general al querer bajar de peso, al principio se hace un poco difícil ya que debemos reducir la cantidad de alimento y siempre quedamos con hambre y se tiende a comer un poco mas, entonces a la final no se esta haciendo nada, pues bien en este nuevo articulo te nombro tres alimentos que son muy buenos con respecto al tema ya que ayudan a mantenerte saciado y a quitar el hambre en todo caso.

TRES ALIMENTOS PARA QUITAR EL HAMBRE.


Salvado de trigo:


Este alimento contribuye 44 gramos de fibra por 100 gramos de alimento, lo que indica que aporta mucha fibra y este tipo de fibra por lo general colabora reteniendo mas cantidad de agua por lo tanto crea un efecto de saciedad, ademas de ser una gran alternativa contra el estreñimiento, lo puedes consumir mezclandolo con leche o yogur, lo recomendable es no consumir mas de 30 gramos por dia he.

Avena:

La avena también es otra gran herramienta para combatir el hambre, ya que también aporta gran cantidad de fibra y es igual un muy buen desayuno, lo ideal es consumir un par de cucharadas al dia, o también como salvado de avena, se puede comer con leche o yogurt o incluso sola. también te ayudara a calmar esa ansiedad de comer.

Pan integral:

El pan integral ayuda a quitar el hambre
El pan integral ayuda a quitar el hambre
Es muy beneficioso, en si aporta unos 8 gramos de fibra por cada 100 gramos, el mismo se elabora con harina no refinada por esta razón aporta mas fibra que el pan común, , hay variedades de este pan, como por ejemplo con linaza, con avena, centeno, esto aporta aun mas fibra lo que lo hace ideal para reducir el colesterol y ademas da esa sensación de saciedad.

Estos tres alimentos gracias a su contenido de fibra ayuda a mantener el hambre controlada, pues bien te invito a dar un recorrido por el blog para conocer otras tantas cosas interesantes con respecto a tu salud y bienestar.

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miércoles, 3 de junio de 2015

CUANTA PROTEÍNA DEBE CONSUMIR UNA PERSONA AL DIA

Varias proteinas
Varias proteínas
La palabra proteína proviene del griego "proteios" significa "Gran importancia", por tanto las proteínas no deben faltar en nuestra dieta, lo importante esta en saber elegir que tipo de proteínas son las mas saludable y que cantidad se debe consumir.

Ciertamente que las proteínas son de gran importancia pues ayuda a mantener fuertes y saludables los huesos, músculos, la piel, y se encuentra ademas en cada una de las células de nuestro cuerpo, las mismas contienen aminoácidos los cuales el organismo los usan para fabricar las proteínas que nuestro organismo necesita para que funcione.

Hay dos clases de proteinas, las vegetales y las animales las primeras las encontramos en: cereales, semillas, algas, legumbres etc. mientras que las segundas en: carnes, aves, pescado, huevos, lácteos, etc.

Para mantenerse saludable, lo recomendable es que se mezclen ambos tipos de proteínas y al elegir las animales como las carnes, se debe tomar las mas magras, por ello al balancear estas proteínas se estará contribuyendo con la salud, pues las animales contienen grasas y las vegetales fibras, así que es una balanza 
ideal.
Que proteínas eliges?
Que proteínas eliges?

CUANTA PROTEÍNA DEBE CONSUMIR UNA PERSONA AL DÍA


Bien, la cantidad por persona, varia de acuerdo a la edad, el sexo el tamaño y la contextura de cada individuo, pero existe una formula que estima cuanta proteína se debe ingerir, se debe tomar 0.3 g de proteína y multiplicarlo por la estatura en centímetros totales, por ejemple en mi caso, mido 181 centímetros, multiplicado por 0.3 nos da 54.3, los cuales significan que son 54 gramos aproximados de proteínas que debo consumir al dia.

Pues bien ya tienes una idea de cuanta proteína consumir en un dia, te recomiendo que des un recorrido por el blog para que descubras otras tantas cosas mas para estar en forma.

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martes, 2 de junio de 2015

CUANTAS CALORIAS HAY QUE QUEMAR PARA BAJAR DE PESO

Calorias que hay que quemas al dia
Calorías que hay que quemas al dia

Primero antes de saber cuantas calorías hay que quemar para bajar de peso, es imperante saber primero cuantas calorías se necesitan en un dia.

Pues aunque la cantidad de calorías que se deben consumir varia con respecto al tipo de personas, en promedio lo ideal es consumir los hombres unas 725 calorías al dia y las mujeres unas 525 diarias, esto garantizara en gran medida que te mantengas saludable, por lo general las personas tienden a comer mucho mas de eso superando las 1500 diarias lo que origina que se valla desarrollando un molesto sobre peso y mucho mas si no se hace ejercicios físicos.

Ahora, ¿Cuantas calorías hay que quemar para bajar de peso?


Pues bien ya al saber cuantas debes consumir en promedio por dia, es importante que mantengas una dieta balanceada y saludable si lo que quieres es bajar de peso, lo ideal es que quemes en promedio dependiendo de cuanto peses ya que esto influye mucho, pero en promedio lo ideal es si estas en sobre peso, quemar 450 (kcal) por dia, si trotas media hora a un ritmo aceptable en un dia, estarás quemando esa cantidad aproximada de calorías.

Para que tengas una idea del gasto calorico
Para que tengas una idea del gasto calorico

Entonces lo ideal es que tengas una dieta baja en calorías y que aparte trotes o hagas ejercicio diariamente, con solo trotar media hora es suficiente, de este modo quemaras calorías y estarás consumiendo mucho menos calorinas, colaborando esto a que bajes de peso.

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lunes, 1 de junio de 2015

ES IMPORTANTE DESAYUNAR

ES IMPORTANTE DESAYUNAR
ES IMPORTANTE DESAYUNAR

El desayunar es una pieza importante que no debe ser ignorada, por lo general, permanecemos sin ingerir alimento en promedio como 12 horas, esto va desde que cenamos la ultima vez hasta que decidimos desayunar he, pues es destacable el hecho que durante este lapso de tiempo, nuestro cuerpo disminuye la cantidad de energía en el.

EL DESAYUNO ES MUY IMPORTANTE.


Es fundamental en todos los contextos, que desayunes, según la mayoría de los expertos por no decir todos, coinciden en que el desayuno es imperante y que no se debe pasar por alto, pues dejarlo pasar significa prolongar aun mas ese periodo y llevar nuestro cuerpo a un peligroso desgaste que aunque no te des cuenta, poco a poco pasa su factura. esto a la larga puede ocasionar que los niveles de glucosa bajen considerablemente y que también se produzcan bajadas de tensión.
Debes desayunar
Debes desayunar
El desayuno debe aportar mas de la cuarta parte de las calorías que necesitas en un dia y debe ser muy balanceado y sano, frutas, pan, cereales, lácteos, poca proteína, en fin debe ser balanceado.

pues en resumen, el desayuno es importante y no debes ignorarlo, por el contrario trata de desayunar siempre a la misma hora y tendrás muy buenos resultados para tu salud.


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viernes, 29 de mayo de 2015

VEGETALES IDEALES PARA ADELGAZAR

Vegetales que no pueden faltar
Vegetales que no pueden faltar

Los vegetales son parte importante de la clave para llegar al éxito de adelgazar, pues ya que contienen componentes que benefician al cuerpo de gran manera, los vegetales contienen un gran sin números de propiedades no solo curativas sino también depurativas que te ayudaran al máximo a adelgazar.

Debes tener siempre en tu mesa esta lista de vegetales que te harán no solo a bajar de peso sino tener un estilo de vida mas saludable.

Vegetales que nunca deben faltar en tu plato para bajar de peso.


  • Ajo y cebolla. El ajo y la cebolla los dos amigos que nunca deben faltar en tus comidas, pues además de dar un buen sabor a tus preparaciones ayudaran a dar ese toque mágico que tanto nos gusta saborear. Antes de preparar tus comidas un sofrito de ajo y cebolla picaditos hará que ese sabor penetre en tus preparaciones.


  • Pimiento o pimentón. El pimentón o pimiento crudo, al vapor o al horno es deliciosamente irresistible, siendo uno de los vegetales con mas sabor ayudara a darle un toque característico a tus comidas.


  • Pepino. El pepino no podría faltar en tu plato, este vegetal es sumamente refrescante e hidratante, pues tiene muchísimo jugo que te hará sentirte satisfecha al comerlo. Prepararlo en tus ensaladas diarias.


  • Apio o peregil. Delicioso vegetal que puedes hacer en jugos o al vapor en tus comidas, de seguro no te arrepentirás de comerlo.


  • Lechuga. Refrescante, ligera y de buena digestión, puedes comerla cuando quieras y a la hora que quieras. Ideal para comerla en las noches.


  • Repollo. Un estupendo guiso de repollo o ensalada al vapor es muy efectivo si quieres quemar calorías, integrarlo en tu dieta y veras los resultados.


  • Remolacha. Vegetal estupendo en tus ensaladas y guisos. No dejes de probarla.


  • Brócoli y coliflor. Dos vegetales que te ayudaran a degustar algo diferente entre tus comidas, no lo saques de tu plato integralos y veras su beneficios en poco tiempo.


  • Berengena. Asadas, al horno, al vapor o como quieras, estupendo vegetal si cambiar de vez en cuando algún acompañante de tu plato este lo remplaza de forma deliciosa.

Incorpora los vegetales a tu dieta
Incorpora los vegetales a tu dieta

  • Zanahoria. En rodajas, en juliana, en cuadritos o como prefieras, integrarla en tu dieta como un aperitivo es ideal.

  • Chayota. Buen suplente si no quieres consumir papas, prepara la en tus comidas diarias.


Aunque existen una gran cantidad de vegetales para integrarlos en tu dieta, estos le darán a tus comidas diarias ese sabor que las hacen tan ricas dejando la simpleza a un lado. Rico, sano y delicioso. Intégralas a tu dieta y llénate de sus beneficios.

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