jueves, 4 de junio de 2015

TRES ALIMENTOS PARA QUITAR EL HAMBRE

Quitar el hambre
Quitar el hambre
Por lo general al querer bajar de peso, al principio se hace un poco difícil ya que debemos reducir la cantidad de alimento y siempre quedamos con hambre y se tiende a comer un poco mas, entonces a la final no se esta haciendo nada, pues bien en este nuevo articulo te nombro tres alimentos que son muy buenos con respecto al tema ya que ayudan a mantenerte saciado y a quitar el hambre en todo caso.

TRES ALIMENTOS PARA QUITAR EL HAMBRE.


Salvado de trigo:


Este alimento contribuye 44 gramos de fibra por 100 gramos de alimento, lo que indica que aporta mucha fibra y este tipo de fibra por lo general colabora reteniendo mas cantidad de agua por lo tanto crea un efecto de saciedad, ademas de ser una gran alternativa contra el estreñimiento, lo puedes consumir mezclandolo con leche o yogur, lo recomendable es no consumir mas de 30 gramos por dia he.

Avena:

La avena también es otra gran herramienta para combatir el hambre, ya que también aporta gran cantidad de fibra y es igual un muy buen desayuno, lo ideal es consumir un par de cucharadas al dia, o también como salvado de avena, se puede comer con leche o yogurt o incluso sola. también te ayudara a calmar esa ansiedad de comer.

Pan integral:

El pan integral ayuda a quitar el hambre
El pan integral ayuda a quitar el hambre
Es muy beneficioso, en si aporta unos 8 gramos de fibra por cada 100 gramos, el mismo se elabora con harina no refinada por esta razón aporta mas fibra que el pan común, , hay variedades de este pan, como por ejemplo con linaza, con avena, centeno, esto aporta aun mas fibra lo que lo hace ideal para reducir el colesterol y ademas da esa sensación de saciedad.

Estos tres alimentos gracias a su contenido de fibra ayuda a mantener el hambre controlada, pues bien te invito a dar un recorrido por el blog para conocer otras tantas cosas interesantes con respecto a tu salud y bienestar.

.

Otros artículos que te dirán como bajar de peso


.

miércoles, 3 de junio de 2015

CUANTA PROTEÍNA DEBE CONSUMIR UNA PERSONA AL DIA

Varias proteinas
Varias proteínas
La palabra proteína proviene del griego "proteios" significa "Gran importancia", por tanto las proteínas no deben faltar en nuestra dieta, lo importante esta en saber elegir que tipo de proteínas son las mas saludable y que cantidad se debe consumir.

Ciertamente que las proteínas son de gran importancia pues ayuda a mantener fuertes y saludables los huesos, músculos, la piel, y se encuentra ademas en cada una de las células de nuestro cuerpo, las mismas contienen aminoácidos los cuales el organismo los usan para fabricar las proteínas que nuestro organismo necesita para que funcione.

Hay dos clases de proteinas, las vegetales y las animales las primeras las encontramos en: cereales, semillas, algas, legumbres etc. mientras que las segundas en: carnes, aves, pescado, huevos, lácteos, etc.

Para mantenerse saludable, lo recomendable es que se mezclen ambos tipos de proteínas y al elegir las animales como las carnes, se debe tomar las mas magras, por ello al balancear estas proteínas se estará contribuyendo con la salud, pues las animales contienen grasas y las vegetales fibras, así que es una balanza 
ideal.
Que proteínas eliges?
Que proteínas eliges?

CUANTA PROTEÍNA DEBE CONSUMIR UNA PERSONA AL DÍA


Bien, la cantidad por persona, varia de acuerdo a la edad, el sexo el tamaño y la contextura de cada individuo, pero existe una formula que estima cuanta proteína se debe ingerir, se debe tomar 0.3 g de proteína y multiplicarlo por la estatura en centímetros totales, por ejemple en mi caso, mido 181 centímetros, multiplicado por 0.3 nos da 54.3, los cuales significan que son 54 gramos aproximados de proteínas que debo consumir al dia.

Pues bien ya tienes una idea de cuanta proteína consumir en un dia, te recomiendo que des un recorrido por el blog para que descubras otras tantas cosas mas para estar en forma.

.

Otros artículos que te dirán como bajar de peso


.

martes, 2 de junio de 2015

CUANTAS CALORIAS HAY QUE QUEMAR PARA BAJAR DE PESO

Calorias que hay que quemas al dia
Calorías que hay que quemas al dia

Primero antes de saber cuantas calorías hay que quemar para bajar de peso, es imperante saber primero cuantas calorías se necesitan en un dia.

Pues aunque la cantidad de calorías que se deben consumir varia con respecto al tipo de personas, en promedio lo ideal es consumir los hombres unas 725 calorías al dia y las mujeres unas 525 diarias, esto garantizara en gran medida que te mantengas saludable, por lo general las personas tienden a comer mucho mas de eso superando las 1500 diarias lo que origina que se valla desarrollando un molesto sobre peso y mucho mas si no se hace ejercicios físicos.

Ahora, ¿Cuantas calorías hay que quemar para bajar de peso?


Pues bien ya al saber cuantas debes consumir en promedio por dia, es importante que mantengas una dieta balanceada y saludable si lo que quieres es bajar de peso, lo ideal es que quemes en promedio dependiendo de cuanto peses ya que esto influye mucho, pero en promedio lo ideal es si estas en sobre peso, quemar 450 (kcal) por dia, si trotas media hora a un ritmo aceptable en un dia, estarás quemando esa cantidad aproximada de calorías.

Para que tengas una idea del gasto calorico
Para que tengas una idea del gasto calorico

Entonces lo ideal es que tengas una dieta baja en calorías y que aparte trotes o hagas ejercicio diariamente, con solo trotar media hora es suficiente, de este modo quemaras calorías y estarás consumiendo mucho menos calorinas, colaborando esto a que bajes de peso.

.

Otros artículos que te dirán como bajar de peso


.




lunes, 1 de junio de 2015

ES IMPORTANTE DESAYUNAR

ES IMPORTANTE DESAYUNAR
ES IMPORTANTE DESAYUNAR

El desayunar es una pieza importante que no debe ser ignorada, por lo general, permanecemos sin ingerir alimento en promedio como 12 horas, esto va desde que cenamos la ultima vez hasta que decidimos desayunar he, pues es destacable el hecho que durante este lapso de tiempo, nuestro cuerpo disminuye la cantidad de energía en el.

EL DESAYUNO ES MUY IMPORTANTE.


Es fundamental en todos los contextos, que desayunes, según la mayoría de los expertos por no decir todos, coinciden en que el desayuno es imperante y que no se debe pasar por alto, pues dejarlo pasar significa prolongar aun mas ese periodo y llevar nuestro cuerpo a un peligroso desgaste que aunque no te des cuenta, poco a poco pasa su factura. esto a la larga puede ocasionar que los niveles de glucosa bajen considerablemente y que también se produzcan bajadas de tensión.
Debes desayunar
Debes desayunar
El desayuno debe aportar mas de la cuarta parte de las calorías que necesitas en un dia y debe ser muy balanceado y sano, frutas, pan, cereales, lácteos, poca proteína, en fin debe ser balanceado.

pues en resumen, el desayuno es importante y no debes ignorarlo, por el contrario trata de desayunar siempre a la misma hora y tendrás muy buenos resultados para tu salud.


.

Otros artículos que te diran como bajar de peso


.