viernes, 29 de agosto de 2014

EJERCICIOS PARA ENDURECER LOS GLUTEOS


glúteos fuertes
glúteos fuertes
Las sentadillas. Efectivas en cuanto a realzar los glúteos se refiere. La práctica de sentadillas a diario ayuda a estilizar la parte inferior del cuerpo, piernas y glúteos, pues el ejercicio se centra en esta parte, dando paso a que nuestro propio peso ayude en su estilización. Se recomienda hacer entre veinte a treinta sentadillas por día.


Bicicleta. A menudo vemos ciclistas con unas buenas piernas y un buen trasero, esto se debe a la bicicleta. Puedes practicar ciclismo en tus tiempos libres, irte de paseos cortos o largos ayudara en gran manera a que tus glúteos se endurezcan dejando atrás los glúteos flácidos y con piel de naranja. Otra opción es practicarlo en casa en tu maquina si cuentas con una, dedícale entre veinte a treinta minutos por día y en poco tiempo notaras la diferencia.   


correr para aumentar los gluteos
correr para aumentar los glúteos
Correr. No hay una mejor forma de estilizar tu cuerpo que correr, y en cuanto a glúteos este es el mejor ejercicio. Toma media hora de tu tiempo diario y comienza a darle forma a tus glúteos con solo correr. Además de ejercitar tus glúteos ayudaras también en la buena circulación de tu organismo.


Las escaleras. Excelente amiga en el levantamiento de glúteos, si por motivos no cuentas con suficiente tiempo para correr, hacer ciclismo o ir al gimnasio, no te preocupes, pues las escaleras de tu casa pueden ayudarte al máximo. Otra  opción que debes tomar en cuenta es escoger las escaleras y dejar el elevador en ocasiones.

trabaja en los gluteos
trabaja en los glúteos
Sentadillas con peso. Manteniendo algo de peso al practicar tus sentadillas matutinas también hará que tus glúteos se coloquen grandes y con firmeza, puedes probar con tu peso al comienzo, luego agregando poco a poco peso extra para que no te lesiones o te agotes más de lo habitual.


Levantamiento de piernas. Buen ejercicio para levantar tus glúteos de forma milagrosa. Se recomienda practicar el levantamiento de glúteos tres veces a la semana o cada vez que practiques tus ejercicios diarios.

LUGARES DONDE ENTRENAR

entrenar al maximo
entrenar al máximo

Existen diversos lugares donde el cual puedes llevar tu entrenamiento, lugares que además de 
ejercitarte te ayudaran a relajarte, conocer y entretenerte al momento de practicar tu deporte a diario. Estos lugares son diversos y pueden encontrarse cerca de tu domicilio haciendo que escojas el que más te agrade adaptándolo a tu horario y comodidad. A continuación algunos lugares que serán de utilidad al momento de ejercitarte.


Lugares donde entrenar


lugares donde entrenar
lugares donde entrenar

En el gimnasio
. Principal lugar que muchas personas eligen para entrenar, ya que cuenta con una gran cantidad de maquinas para entrenamiento, además del personal encargado que te ayudaran a que te ejercites correctamente. Puedes escoger el que te de mas comodidad para comenzar tu entrenamiento diario.

En el parque. Es un excelente lugar para tener contacto con la naturaleza, al mismo tiempo de estar entrenando,pues el aire libre te relajara al máximo. Los parques tienen muchos espacios para que te deleites recorriéndolos, además muchos cuentan con pequeños lugares con maquinas de entrenamientos los cuales puedes sacar provecho de estas.

En tu zona residencial. Muchas veces tu zona residencial es un buen lugar para entrenar, si eres de las personas que no tiene mucho tiempo por causa del trabajo, puedes aprovechar tu lugar de residencia para ejercitar en las horas que puedas al día.

entrenar desde tu casa
entrenar desde tu casa
En tu casa. Si el tiempo o espacio en tu agenda no te lo permite, tu casa también es un buen lugar para ejercitarte al máximo. Aunque no lo creas tu casa puede ser un gimnasio personal para ti, solo encuentra un espacio el cual puedas ejercitar tu cuerpo. Las escaleras, una silla, entre otras te facilitaran y ayudaran en tu entrenamiento.

En la montaña. Este también puede ser un buen lugar para entrenar. Puedes tomarte un día a la semana o un fin de semana y subir la montaña, irte de excursión e invitar a unos amigos, puede ser entretenido además de ayudarte a entrenar al máximo.


Estos lugares son excelentes para que inicies una nueva etapa para tu entrenamiento. Elige el que mas te sientas en total comodidad, y recuerda llevar siempre tu música contigo, pues esto hará que tu ejercitar sea más placentero.

jueves, 28 de agosto de 2014

TRES RAZONES PARA DECIRLE SI A LA COMIDA DIETÉTICA

comida saludable
comida saludable
Muchas veces vemos poco gustosas las comidas dietéticas, hasta el punto de comerlas solo por obligación, ¿Esto porqué sucede? La verdad es que esto viene arraigado a principios de nuestra vida, desde el momento en que probamos los primeros alimentos a comienzo de nuestro nacimiento y hasta los años actuales, y es que nos enseñaron a comer de una forma distinta y poco saludable, que le dio a ejercer a nuestro cerebro y organismo que esto era lo que debíamos consumir para nuestra supervivencia, dejando atrás el saber si era completamente sano para nosotros.  

comer sano
come sano
Y la realidades es que nuestro cerebro da una señal y nos indica “me quitan lo que me gusta” “no me gusta esa comida” al pronunciar la palabra comida dietética. Y sí, esta es la expresión en nosotros al momento de prepararnos para una dieta, y lo cierto es que la comida dietética además de ser saludable podemos prepararla de manera deliciosa y tener el mismo gusto que las exageradamente comidas ricas en calorías o poco saludables. Pero existen muchas razones para tomar en cuenta y comenzar a cambiar el estilo de vida que se llevaba al comer comidas poco saludables.

Tres razones para comer comidas dietéticas o saludables


si a la comida saludable
si a la comida saludable
Salud. Aunque no lo creas una persona puede estar enferma aunque se vea saludable todos los días, existen millones de enfermedades que trabajan de manera silenciosas y sin darse cuenta. Obesidad, diabetes, hipertensión, son enfermedades que al paso de los años son notadas por causa de la mala alimentación y bajo cuidado que le damos a nuestro organismo. Pensar en la salud y darle a nuestro organismo alimentos sanos y balanceados va a hacer la a largo plazo.

Envejecimiento. La principal causa de envejecimiento prematuro en las personas es la mala alimentación que han tenido durante años, esto conlleva al mal cuidado en el organismo al paso del tiempo, arrojando consigo que tanto sus órganos como su piel envejezcan de manera rápida, trayendo muchas enfermedades a los mismos. El rápido envejecimiento se puede prevenir si la alimentación que este teniendo es saludable.


Para vernos bien. No solo sentirnos bien sino también para vernos bien, y es que tu apariencia es la carta de presentación expuesta en todo momento en la sociedad. Comer sanamente te ayudara a que proyectes un cuerpo sano y un cuerpo cuidado al paso de los años.
lo mas importante es la importancia que le das a la salud de tu organismo, si haces un cambio positivo en tu dieta estarás cambiando tu vida para bien.

TÉCNICA PARA BAJAR DE PESO

Copia esta técnica para bajar de peso
Copia esta técnica para bajar de peso
Una de las cosas que mejor funciona para bajar de peso es acostumbrarse a usar técnicas diferentes para ponerlas en practica y conseguir ese tan deseado objetivo que es bajar de peso.

Indudablemente que el estar en buena forma no solo te hará sentir bien físicamente, también te hará sentir igual pero de forma psicológica, así que cualquier utilidad que se emplee para conseguir bajar de peso es por supuesto, muy positivo para ambas cosas.

Una de las técnicas que mejor me funciono a mi en lo particular para perder mas de treinta kilos en solo tres meses, fue colocar fotografías o imágenes de cómo quería verme en un tiempo determinado, por supuesto que eran figuras de personas atléticas y vigorosas, eso te da un empuje especial, un empuje para lograr hacer las cosas de acorde a tu plan, es una pequeña técnica que te dara mucha fuerza psicológica, es muy sencillo, solo debes asegurarte de que estas imágenes y fotografías estén en lugares visibles donde cotidianamente en tu día a día las puedas ver, te aseguro al 100% que te será de gran valía.

Una vez tengas tus imágenes, pégalas en una hoja blanca y escribe con tu puño y letra lo que tu quieras, como por ejemplo “Así estaré en un mes” o cosas por el estilo, eso te dará gran animo y fuerza psicológica.
Usa imágenes como esta
Usa imágenes como esta

Trata de pegarlas donde las puedas ver a menudo, de eso se trata, además todo lo que se escribe, se hace efectivo hasta en un 90% de los casos, por lo tanto esta técnica es muy pero muy efectiva.

Así que no tengas dudas y empieza desde ya con esta gran técnica a bajar de peso desde este momento, te recomiendo que le des un vistazo al blog porque pongo a tu disposición los mejores consejos que te dicen como bajar de peso. Te deseo lo mejor y te envío bendiciones.


miércoles, 27 de agosto de 2014

COMO BAJAR DE PESO EN UN DOS POR TRES

Como bajar de peso en un dos por tres
Como bajar de peso en un dos por tres
Muchos desean saber como bajar de peso lo mas rápido posible pero de hecho solo el aproximadamente 20% lo consigue de forma eficaz, continua y rápida.

Así es, pero acá en este nuevo post te indicaremos como puedes bajar de peso en un dos por tres y de la mejor manera, solo debes de mantener esta técnica súper fácil, rápida, eficiente y segura y te conducirá a erradicar esos kilos de más.

  • En las mañanas, ten siempre a la mano una penca de sábila, toma el cristal de la misma y luego as a licuarla con un vaso de agua y te la tomaras en ayunas, esto lo haras todos los días.


  • Come siempre a la misma hora pero además, come al menos 5 veces al día, pero ojo, no pases de esas cantidades, y come pocas cantidades.


  • Bebe mucha agua, así es, lo mejor es que bebas cada día dos litros de agua, el agua es el secreto, así que bebe y bebe agua para lograr bajar de peso.


  • Dedícate solo treinta minutos para hacer ejercicios cada día, yo te recomiendo el spinning, trotar, natación, en fin ejercicios que te ayuden a transpirar bastante, en si te recomiendo que trotes, eso si, debes hacerlo cada día, convierte eso en un buen habito y tu cuerpo y tu mismo te lo va a agradecer.


Dile adiós a esos kilos de mas
Dile adiós a esos kilos de mas
  • Antes de acostarte, licua siempre una cucharada de linaza con una cucharada de avena y un vaso de agua, y no le agregues azúcar, bébelo y hazlo siempre antes de acostarte, este es un gran secreto que te estoy regalando.



Solo sigue esta técnica y recomendaciones que claramente te harán bajar de peso, es súper efectiva, solo ponlas en practicas y te prometo que veras grandes resultados y si quieres saber mucho mas sobre como bajar de peso, entonces solo da un paseo y chequéate el blog porque hay centenares de recomendaciones y reflexiones que te dirán exactamente como bajar de peso. Te deseo éxito y que mi dios te bendiga he.

CONSEJOS PARA CALMAR LAS GANAS DE COMER

¿Quieres calmar el hambre?
¿Quieres calmar el hambre?
Una de las cosas que más cuesta cuando se está intentando estar en forma y bajar de peso, es mantener el apetito a raya, uy como cuesta muchas veces. En realidad para la mayoría de las personas, esto es casi imposible y ciertamente lo es.

Pero de verdad existen algunas técnicas que pueden funcionar, mejor dicho, son bien efectivas y que si sigues los pasos también te pueden ayudar.

Consejos para calmar las ganas de comer.


Bebe agua.


El agua ayuda de más en esto de bajar de peso, ayuda a mantenerte saciada, así que lo que debes hacer es antes de cada comida, bebe dos litros de aguas deja pasar unos dos minutos y come, luego al terminar bebe dos vasos más de agua.

Come lento.


El comer lo más despacio posible sin duda alguna le brindara mayor tiempo a tu organismo para que valla sintiendo la comida, de esta manera te iras sintiendo más satisfecha, si comes muy rápido, sentirás que no has comido nada y por supuesto que tendrás hambre igual entonces caerás en la tentación de comer de nuevo, así que lo mejor es comer despacito y suave he, veras como te funciona.

Pon señales en tu casa


Así es sonara un poco raro pero la verdad es que si colocas notas o señales que te recuerden constantemente que no debes estar comiendo a cada rato, te funcionara muy bien, es una cuestión psicológica, es mas en esas notas pon fotografías o imágenes de cómo quieres lucir, te aseguro que no tocaras lo que intentabas comer.

Come a la hora.


Sigue estas orientaciones y elimina el hambre
Sigue estas orientaciones y elimina el hambre
Trázate o fija horas estrictas para comer y si tienes hambre solo piensa en esperar esa hora y de este modo estarás contribuyendo contigo misma y no comer fuera de tu horario.

Estas orientaciones te dirán como evitar comer a cada rato y como calmar las ganas de comer, veras que poco a poco esas ganas irán mermando y de a poco iras bajando de peso, y si realmente deseas saber cómo bajar de peso de forma segura rápida y efectiva, entonces da un buen paseo por este tu blog, encontraras muchas recomendaciones efectivas que te dirán como bajar de peso.

martes, 26 de agosto de 2014

POLLO A LOS VEGETALES BAJO EN CALORIAS

Como la intención es comer sano, delicioso y natural, acá te doy una receta para preparar pollo a los vegetales, en realidad una gran receta y sobre todo deliciosa, así que aprovéchala.

Ingredientes:
  • 1 pechuga de pollo.
  • 1 pimentón rojo o verde.
  • 1 cebolla.
  • 2 dientes de ajos (picados o machacados).
  • 2 ajís dulces.
  • 1 rama de cebollín finamente picada.
  • Sal y pimienta al gusto.

Preparación:

Pollo a los vegetales
Pollo a los vegetales
Lava muy bien la pechuga, quitando el exceso de grasa que pueda llevar, sacar toda cantidad de agua que haya adsorbido, cortar a la mitad condimentar con sal y pimienta y reservar. Por otro lado pica en julianas la cebolla, el pimentón, y los ajís y reservar. 

En un sartén o olla previamente caliente, colocar la pechuga cortada a la mitad que reservamos, añadir los vegetales finamente picados en juliana, agregar el cebollín picado y el ajo, tapar y colocar el fuego bajo. Este pollo se va a cocinar a baja temperatura durante veinte a treinta minutos. 


Pasados los primeros cinco minutos voltear y agregar una cucharada de agua, dejando que este se cocine casi a vapor, por causa de la llama baja de la cocina o baja temperatura. Remover cada cinco minutos para que las pechugas tomen el sabor de los vegetales y viceversa. Pasado el tiempo servir y degustar, también puedes colocarle brocoli u otro vegetal de tu preferencia.

Ademas de comer sano haz ejercicios
Ademas de comer sano haz ejercicios

Esta receta además de ser muy económica y baja en calorías es de fácil preparación, ya que tanto su preparación como cocción no son nada complicadas, y su resultado es completamente delicioso. Este pollo a los vegetales, puede ser acompañado con una ensalada de  vegetales frescos, siempre sin exceder la cantidad.